Недавно мне задали вопрос: «Как блокировать негативные мысли и эмоции?».
⠀
Мой ответ: негативные или отрицательные эмоции/чувства имеют место быть. Они также полезны и важны, как и положительные и позитивные. Как любой орган для чего-то нужен, даже аппендикс. Иначе его изначально не было бы.
⠀
Другое дело, что испытывать и ощущать страх, злость, обиду, разочарование, отвращение - неприятно. Хочется скорее отряхнутся от них и пойти дальше. Хочется вырезать, как аппендицит, и забыть.
⠀
Но с чувствами так не получится. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они выпирают. Разбухают. И образуется нарыв, который вскрывается.
⠀
Читать эти строки не приятно. Любая застарелая рана - стремится к заживлению. Так и с душевными ранами.
⠀
Чтобы прийти к радости, любви и удовольствию в вашей жизни сначала надо:
1. Признать, что «рана» есть и болит;
2. Найти инструменты для её устранения (например, с душевными страданиями - пойти к психологу);
3. «Вычистить рану» »> выпустить накопившиеся негативные чувства;
4. Обнаружить на их месте забытые приятные чувства и вкус к жизни
⠀
Тем, кто сам пробует справиться своими силами - сегодня я даю
практику. «Дневник чувств» помогает лучше понять себя и других. И, возможно, улучшить свою жизнь без помощи психолога.
⠀
Практика «дневник чувств».
⠀
Купите в магазине или найдите дома приятную вам тетрадь. В неё вы будете писать свои мысли и переживания. Лучше хранить эту тетрадь подальше от других.
⠀
Начертите 3 колонки:
1. Мои мысли/ощущения в теле/чувства/эмоции
Сюда пишите всё, что замечаете в теле и настроении.
2. Ситуация. Запишите обстоятельства, как они возникли и что было накануне. Пишите без анализа, просто факты.
3. К кому обращены эти чувства? Эмоции? Мысли? Можно писать себя. Получится найти кого-то ещё - замечательно
⠀
Записывайте неделю, потом - другую. Понравится, так и втянетесь. Или будете уже мысленно проходить по этим колонкам.
⠀
Ведение «дневника чувств» повысит вашу чувствительность и может помочь разобраться в себе и других без помощи психолога. Повысить эмоциональный интеллект.
⠀
В детстве я нашла у родителей медицинский справочник по оказанию первой помощи. С удовольствием и страхом отыскивала у себя разные симптомы. И это про меня, и это...
⠀
И сейчас в каких-то простых случаях я могу оказать первую помощь. При этом я не готова делать сама себе операцию. Все же лучше обращусь к медикам. Хотя понимание, в каком случае можно обойтись самой, а когда вызывать 03, помогает.
⠀
Так и с психологической помощью. Размышляя и проживая чувства, вы справляетесь с переживаниями. Благодаря общению с приятными людьми, прогулкам, практикам типа «Дневника чувств», молчания, йоги, выравнивания дыхания.
⠀
Когда не справляетесь и ситуация кризисная - развод, смерть близкого, переживания за детей, события в стране и мире - лучше обращаться к психологу.
⠀
Для тех, кто хочет пройти этот тернистый, как бразильские джунгли, путь - приглашаю на консультацию или курс встреч. Записывайтесь на сайте через форму обратной связи.